Posizionarsi seduti su di una sedia, mantenendo il tronco dritto, in linea con la testa, senza però irrigidirsi. Partendo con le braccia leggermente flesse lungo i fianchi (per non caricare troppo sulle articolazioni del gomito), sollevatele lateralmente, fino a raggiungere l’altezza delle spalle, quindi ritornate alla posizione di partenza.

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