Non tutti riescono ad incrementare come vorrebbero la propria massa muscolare, poiché la loro struttura fisica non risponde correttamente agli stimoli del lavoro specifico.
Per ottimizzare l'allenamento con i pesi, è necessario dosare bene l'impegno: numero di sedute a settimana, quantità di ore per seduta, numero di serie e ripetizioni degli esercizi, tipologia di esercizi svolti, ecc.
È anche necessario controllare l'alimentazione e valutare periodicamente la forza attraverso dei test specifici.