Gli affondi frontali sollecitano i glutei, i quadricipiti e gli ischiocrurali.
Generalmente vengono eseguiti flettendo entrambe le gambe di circa 90 gradi. Possono essere effettuati sul posto (facendo scendere il bacino in linea retta) o avanzando.
Si consiglia di eseguire sul posto gli affondi frontali con il bilanciere, avendo cura di ripetere l’esercizio per un certo numero di volte senza mai alternare le gambe, per enfatizzare il lavoro sui muscoli interessati e per una migliore esecuzione dell’esercizio stesso. Dopo un certo numero di ripetizioni, cambiare l’arto.

Hack squat per quadricipiti

Front squat

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