NB. La torsione del tronco in un senso è opera dell'obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto. Quindi, allenando l'obliquo esterno, si allena anche quello interno. Gli addominali obliqui consentono, oltre che la torsione del tronco, anche la flessione della colonna vertebrale, la flessione laterale e la compressione dell’addome.

Primo esercizio = Dalla posizione in piedi, torsione del tronco + flessione della gamba opposta.

Secondo esercizio = Gomito – ginocchio opposto. Classico esercizio per addominali obliqui denominato bicicletta. Normalmente viene eseguito in modo alternato.

Terzo esercizio = Torsioni a dx e sx del tronco flesso. Mantenere le mani dietro la nuca e i piedi ben ancorati sull’apposito supporto.

Quarto esercizio = Appoggiati sull’avambraccio e con i fianchi sollevati, torsioni del tronco verso il basso.

Quinto esercizio = Torsioni alternate del tronco dalla posizione seduta, con bastone o sbarra appoggiata al muscolo trapezio.

Sesto esercizio = Sulle parallele, flessione delle gambe più rotazione del bacino a dx e sx.

Settimo esercizio = Flessione + torsione del tronco a destra e sinistra.

Ottavo esercizio = Seduti sulla Swiss ball, torsioni alternate del tronco a dx e sx.

Esercizi per addominali

Schede di allenamento in palestra

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