Da posizione supina, con le gambe estese verso l’alto, abduzione e adduzione (apro e chiudo) delle gambe, con o senza cavigliere (azione sull’interno e l’esterno coscia).
Partendo dalla posizione supina, con le gambe aperte ed estese verso l’alto, avvicinamento (adduzione) delle gambe, cercando di vincere la resistenza esercitata dal partner che tiene i piedi con le mani (azione sull’interno coscia).
Da posizione distesa sul fianco, aprire e chiudere la gamba; quella in appoggio sta leggermente flessa.
Come sopra, ma con cavigliere.
Da posizione in piedi, appoggiati lateralmente al muro e con gli elastici posizionati sulle caviglie, aprire e chiudere la gamba esterna (azione sull’esterno coscia).
Da posizione in piedi, adduzione (avvicinamento) della gamba al pulley (interno coscia).
Come sopra, ma da posizione distesa sul fianco.
Come sopra, ma da posizione supina.
Da posizione distesa sul fianco, adduzione dell’”arto in appoggio” (ottimo per l’interno coscia; vedi figura sotto)

Da posizione distesa sul fianco, apri e chiudi la gamba con elastici posti tra le caviglie.
Abduzione della gamba al pulley.
Abduzione delle gambe alla macchina.
Adduzione delle gambe alla macchina.