Posizionatevi in piedi, col bilanciere dietro e le braccia completamente distese verso il basso; le gambe sono leggermente divaricate e i piedi distanziati tra di loro alla stessa larghezza delle spalle. La punta dei piedi guarda leggermente in fuori e la testa rimane in linea col tronco. A questo punto flettete le gambe, mantenendo sempre le braccia distese e lo sguardo in avanti. Durante la fase di flessione il tronco tende ad inclinarsi leggermente verso l'avanti e le gambe vengono flesse fino a formare un angolo di 90 gradi tra la coscia e la gamba; in alternativa si può eseguire l'hack squat completo (o profondo), chiudendo ulteriormente l'angolo di flessione delle gambe. Espirate durante la fase di flessione ed inspirate quando risalite.